Soulfit breakfast time!

All times favorite oatmeal with mixed berries for an antioxidant boost!  

Mi favorito entre todos: avena en hojuelas con mix de frutos rojos ricos en antioxidantes para esta mañana :)

Kale salad in 5 minutos:

1/4 cup Brown rice (cooked)

Kale

Cherry tomatoes

Corn

Beans

Peas

Celery

Dressing: lime, balsamic vinegar, olive oil, sea salt, pepper 

Combine well And enjoy it :)

Ensalada de repollo Kale en 5 minutos:

1/4 taza de arroz integral cocido

Kale

Apio

Tomate cherry

Frijol

Arvejas

Maíz

Vinagreta: limón, vinagre balsámico, aceite de oliva, sal marina y pimienta.

Mezcla todos los ingredientes y disfrútala :)

Berry Smoothie time! | Batido de frutos rojos

Powerful smoothie for Sunday morning!

Ingredients: 

1/2 banana 

1/2 cup oats 

1 cup unsweetened almond milk  

Frozen red fruits (blueberry, blackberry, strawberry, bilberry) 

1/2 tbsp honey 

Belnd it all and enjoy :)

_____Espanol ________

Batido de frutos rojos para una domingo perfecto!

Ingredientes:

1/2 banano 

1/2 taza de avena en hojuelas 

1 taza de leche de almendra sin azúcar

1/2 cucharada de miel 

Frutos rojos congelados ( arándanos, fresas, moras, zarzamoras ) 

Licúa todo y disfruta :)

My training today | cardiovascular

Morning cardio is the best way to start the day! You feel renewed, active, happy, full of endorphins, ready to conquer....!!! Happy to announce that I'm still running!! I never though it will be possible with 22 weeks of pregnancy! I'm amazed about what the body can achieve .

We had the 21 week echography two days ago and I'm so grateful with everything in my life! Happy to know my baby is healthier than ever ( so his mom). I seriously think that my pregnancy has been positive, happy, active and "easy"  because of eating healthy and working out.  When I say "easy" I mean better than it should, pregnancy is tough! But it can be easier if you decide it to. I totally recommend working out during these beautiful time, it's like sharing a workout with your baby, a team up job!

This proves us all that we are stronger than we think, the body is ready for almost anything and the fight is against your mind. I know you can feel afraid, because I've been there, but if you take all the recommendations and play it cool, thinking in nothing but the health, taking the breaths when you need it to, stoping when you feel it's enough, and push harder when you feel awesome, nothing can go wrong. Remember to check with your doctor, research about the subject and take all the tests before you start!!! Happy training laddies!!

by te way, you can follow me on instagram: @alejandrasoulfit

Español__________________________________________________________________________________________

Cardiovascular en la mañana es la mejor manera de empezar el día! Nos sentimos renovados, activo, felices, llenos de endorfinas, listos para conquistar el mundo.... !!! Estoy feliz por anunciar que todavía puedo correr !! Nunca pensé que seria posible con 22 semanas de embarazo! Sorprendida de lo que el cuerpo puede lograr. 

Tuvimos la ecografíade las 21 semanas hace dos días, solo puedo agradecer a Dios por  todo lo que me ha dado hasta ahora!Feliz de saber que mi bebé esta más saludable que nunca (igual que su mamá). Estoy 100% convencida de que mi embarazo ha sido positivo, feliz, activo y "fácil" debido a comer sano y hacer ejercicio. Cuando digo "fácil" quiero decir mejor de lo que normalmente es, porque el embarazo señoras y señores es difícil! Pero puede ser más llevadero si tomas la decision de llevarlo mas saludable. Recomiendo totalmente el ejercicio durante este periodo, el sentimiento de compartir un entrenamiento con tu bebe es tan satisfactorio, es un trabajo de equipo, te conecta mas con tu barriga. 

Esto nos demuestra a todos que somos más fuertes de lo que pensamos, el cuerpo está preparado para casi cualquier cosa y la lucha es contra tu mente. Sé que nos sentimos con miedo de que nos cause algún problema con el bebé, pero tomando todas las recomendaciones y entrenando con calma e respeto hacia tu estado, pensando en nada más que en la salud, respirando cuando sea necesario, parando cuando sintamos que ya es suficiente, entrenando mas duro cuando nos sintamos capaces de ir mas allá; nada puede salir mal. Recuerda consultar con tu médico antes, hacerte todas las pruebas e instruirte sobre el tema. A mantenernos activas barrigonas lindas!!

Muy training today | mi entrenamiento del día

Cross country run and power walk for cardio this morning. Put on your running shoes, set your music and get lost ! 

______________español_____

Esta mañana me fui de corrida en el monte ( corta-mato) y caminata a velocidad. 4 km de corrida, 3 de caminata. Ponte los tenis, tus audífonos y piérdete! ;)

Spotlight: 5 meals at day | 5 comidas al día

This is an example of my 5 meals per day. I'm currently eating more carbs than I use to because of the baby. 

7am: oatmeal + banana + honey + unsweetened almond milk + chia, sesame, sunflower seeds 

 11 am: strawberry smoothie 

1:30pm: brown rice + garbanzo + tuna + pasteurized mozzarella + cherry tomatoes, coriander for lunch 

4:30pm banana mug cake, soy yogurt, berries and chia seeds + unsweetened marmalade 

 8pm: whole pasta, chicken breast + coriander and garlic lime marinade 

Punch of almonds in case I feel hungry ;) 

____________Español

Este es un ejemplo de mis 5 comidas al día. Actualmente estoy comiendo más carbohidratos de lo normal por el bebé. 

07 a.m: avena + banano + miel + leche de almendras sin azúcar + semillas de chia, sésamo y girasol 

11 a.m: batido de fresas con leche de almendras sin azúcar 

1:30pm: Arroz integral + garbanzo + atún + mozzarella pasteurizada + tomate cherry + culantro + Lima + aceite de oliva 

4:30 pm: mug de banano + yogurt de soya + semillas de berry y chia. Mermelada sin azúcar de frutos rojos 

8 pm: espagueti integral con pechuga de pollo y culantro. En salsa de Lima y ajo. 

A la mano, siempre tengo almendras para atacar el hambre inesperado :)

My training today | Mi entrenamiento prenatal de hoy

Went for a long walk. Instead we ran 5km, walk 3km, and I was able to do some functional training 😊😊 Yes only 5km! But the heat was not helping as well. I remember feeling weak and disappointed in the past when I couldn't  run more than 5 km..... But now running the same distance and probably at the same pace, with 5 month and half of pregnancy it's a symbol of strenght! It shows my commitment with my healthy life, with myself, my sanity and I feel proud! 

____________español 

Salí pensando en caminar, pero me reté a correr y acabe por correr 5 kilometros , caminata de 3 km y conseguí hacer algún entrenamiento funcional 😊😊 Sí sólo 5 km ! Pero el calor también estaba fuerte con el sol del medio día. Ahora comparo cuando en el pasado me sentía  débil y decepcionada cuando no era capaz de correr más de 5 km ..... Pero ahora corriendo la misma distancia y probablemente al mismo ritmo con 5 meses y medio de embarazo es símbolo de fuerza ! Esto demuestra mi compromiso con mi vida saludable , conmigo mismo,  mi cordura mental y no hay otra sensación más que el orgullo por poder correr y agarrar la fuerza de donde no la hay para entrenar cuando lo único que me provoca es descansar en el fin de semana. 

Sweet potato makes me happy!! La batata alegra mi vida

Did I say how sweet potato makes me happy? I eat it at least 4 times at week, I'm crazy about it! I can't help it! Why? Well a few thoughts:

It's healthy as hell: 

-Rich in Vitamin B6

-Good source of vitamin C

-High in vitamin D

-Iron, potassium and magnesium 

-Naturally sweet and it's slowly released into bloodstream. More energy :)

-High in betacaroten and others carotenoids, which is the precursor of vitamin A.

-Versatil 

-Delcious 

-Easy to find and cheap 

I love it when is oven baked, just peel it and literally throw it into the oven over 45 mins at high temperature. Done!

Perfect marriage: Sweet potato + mozzarella + olive oil + sea salt + pepper + basil 

______________Espanol 

Ya les había dicho como me encanta la batata? Si no, de los repito: muero por batata!! Porque? Porque es increíble! Aquí les dejo algunas razones:

Es súper saludable:

- Rica en vitamina B6

- Alto cometido de vitamina C

- Excelente fuente de vitamina D

- Contiene hierro, potasio y magnesio

- Es dulce por naturaleza pero esta "azúcar" natural se libera lentamente en la sangre, así que te mantiene con energía durante más tiempo.

- Alto contenido de beta caroteno y otros carotenos,que son los que proveen la vitamina A.

- Super versátil en la cocina 

- Deliciosa

- Fácil de encontrar y barata

Como la prefiero? Al horno!! Simplemente la pelo y literalmente la meto en el horno sin NADA a cocinar por 45 minutos a máxima temperatura. Listo!

Maridaje perfecto: Batata + mozzarella de búfala + aceite de oliva + sal marina + pimienta negra + albahaca 

Easy *CLEAN * Party Salad

Easy and delicious! You can enjoy this summery fresh salad at any hour of the day. 

Corn + tuna + tomato + basil + Lima zest + black pepper + sea salt + extra virgin olive oil

Chop tomato and basil, add tuna and corn, dress with Lima, sea salt, black pepper and olive oil ( watch the quantity). Done ;)

________________Español 

Fácil y deliciosa para cualquier hora del día! Aprovéchala en un clima caliente ( aunque yo como ensalada hasta en la nieve ;)

Maíz + atún + tomate + albahaca + pimienta negra + sumo de limón + sal marina + aceite de oliva extra virgen 

Pica el tomate y la albahaca. Agrégale el atún y el maíz, la vinagreta la preparas con sumo de limón, pimienta negra, sal marina y aceite de oliva ( atención a la cantidad, media cucharadita de te sobra y basta ;)

WORKOUT WHILE PREGNANT | A ENTRENAR EN EL EMBARAZO!!

English below ;) Thank you!!
WORKOUT VIDEOS AT THE BOTTOM | VIDEOS DE MIS WORKOUTS AL FINAL :)

Por que será que hay por ahí tantos mitos en relación al embarazo? Damos por cierto algo que oímos por ahí que dice la abuela de la tatarabuela de la tía de mi amiga y nos comemos el cuento. Pasamos por esta vida llenos de miedos! Desde el coco cuando éramos chiquitos hasta que hacer o no hacer cuando se está embarazado. Este último tema si que me ha costado trabajarlo con la gente. Podemos comenzar con el hecho de que estar embarazado no es estar enfermo, ( a no ser que pase por un embarazo de riesgo en el cual hay que tener mucho cuidado), mis queridas les cuento un secreto: No se excusen para llenarse de tortas y pastelitos y echarse a dormir! Lo sé por experiencia propia y basándome en que no tuve propiamente los mejores 4 meses iniciales, que tenemos días terribles, con nauseas, jaquecas, malestares; y días buenos que son exactamente los que tenemos que aprovechar para exprimir al máximo!!!!  

Uno de los mitos más polémicos es la práctica del ejercicio físico durante el embarazo. Esta más que comprobado que el ejercicio trae benéficos para el bebe y la madre:

• Ayuda a regular la presión arterial y circulación, tan carente durante estos nueve meses, previniendo el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante.

• Ayuda a controlar la subida de peso innecesaria que tanto cuesta recuperar después de tener al bebe y nos hace sentir todavía más felices estimulando nuestra autoestima. Pero nada de hacer dietas, no es el momento para esto, el bebe necesita de que se alimenten bien.

• Alivia los dolores de espalda, mejora la postura, fortalece y tonifica los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.

• Reduce la constipación al acelerar el movimiento intestinal.

• Ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés. 

• Prepara nuestro cuerpo para el parto. Si nuestros músculos son mas fuertes y nuestro corazón trabaja mejor, el parto de facilita.

• Puede incluso disminuir el riesgo de tener complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

La clave del entrenamiento durante el embarazo está en estudiar el tipo de ejercicios y actividades o deportes que se pueden hacer y cuales deben ser excluidos. Y esta relación es proporcional al tipo de mujer. Con esto me refiero a que sí es una persona sedentaria, que no acostumbra a ejercitarse, su tipo de ejercicio prenatal debe limitarse a sus capacidades, como caminar, nadar, aeróbicos y yoga prenatal. Si la embarazada es una mujer atlética, que ya tiene su rutina de entrenamiento bien definida y estable, puede adicionar un entrenamiento mas "hardcore" durante el embarazo, como correr (hasta que el peso y la respiración lo permita), levantar pesas, pilates y entrenamiento funcional. 

Entonces que se debe evitar?: Levantar mas peso del que se acostumbra, evitar movimientos en que se ponga en riesgo la salud de la madre y del bebé, evitar caídas e deportes de alto riesgo como sky, skate, surf, entre otros. Evite los ejercicios en que tiene que acostarse en la espalda después del primer trimestre.

El ejercicio debe siempre ser suspendido si se presentan algunos de los síntomas abajo indicados:

• Mareo
• Falta de aire
• Dolor en la espalda o en la pelvis

Como consejo, recomiendo descansar entre 1 a 3 minutos entre un ejercicio y el otro. Retomar el aliento, hidratarse, ejercitarse de 3 a 5 veces por semana, y aprovechar para disfrutar de este tiempo maravilloso con su bebe, ya que es perfecto para pensar, para sentirlo, hablarle, planear su llegada e irradiar todo ese amor de Madre. Y lo mejor es la satisfacción del deber cumplido al acabar, sentirse una super MAMA!!

Así que, dejen esos mitos atrás, levanten esos traseros durmientes de ese sofá y a moverse!

Háganlo por ustedes, por el bebé y por el comienzo de esta nueva etapa en sus vidas. Créanme que les será de ayuda después para cargar, llevar, traer, hacer....y demás labores del hogar que se avecinan!

English!! ____________________________________

Why is it that so many myths out there about pregnancy? We believe in something that once we heard from the grandmother of our friend's aunt and we took it as truth without researching about it. We pass our life feeling the fear of everything! From horror characters of childhood to believe in what to do or not to do during pregnancy. This last subject,  has cost me a lot of work with people around. Let's start with the fact that being pregnant is not being sick, (unless you go through a pregnancy risk which must be very careful), my dear, let me tell you a secret: No excuse to binge on cakes and cupcakes and lie down into the coach to sleep! I know from personal experience and based on the terrible first 4 initial months that I had, that we have terrible days, with nausea, headache, malaise; and there are some good days, and these are the days we must to make the most of them !!!! 

One of the most controversial myths is training during pregnancy. Has been proven that exercise brings benefits for the baby and the mother, such as: 

PRODUCT HIGHLIGHT

 

Brown rice and quinoa toasts : these crunchy toasts will help you to control the hunger. Perfect for your snacks, easy to carry, amazing salty flavor. It's what I always say, replace your favorites guilty pleasures, there is always a way ;)

__________Português 

Pessoal!! Cá estão as bolachinhas perfeitas para controlar a fome!  Arranjei-as no mercado biológico Alfazema em Lisboa ! Tomem nota se gostam de petiscar salgadinhos, estás são uma excelente opção para substituir aqueles não tão saudáveis :)

__________Español

Estas tostaditas de arroz integral y quinua sin perfectas para controlar el hambre y disfrutarlas en tus snacks del día! Hay siempre una manera de reemplazar aquello que más te gusta, experimentar y buscar es la clave. Estas son perfectas para reemplazar aquellas galleticas que tanto te gustan :)

Training time: Week 18 of pregnancy

Yes I'm pregnant!! I'm 18 weeks so far ( 4 1/2 months) and I keep training regularly. I have decided to share with you some of my training routines week by week. I still can run, so I'm taking advantage of that. Stay tuned to see my pregnancy journey: food, tips, exercises, a glimpse of my daily life! 

Habla hispana ____________________

Sí estoy embarazada !! Tengo 18 semanas (4 1/2 meses) y sigo entrenando regularmente. He decidido compartir con ustedes algunas de mis rutinas de entrenamiento semana por semana. Todavía puedo correr, así que me estoy aprovechando de eso por ahora. Manténganse en sintonía para ver el viaje de mi embarazo: alimentación, consejos, entrenamiento, estilo de vida, en fin un poco de mi vida diaria!

Today 02.10.2014 

Is it just me or this baby loves to #run? Hahaha I love you my baby boy, you are always ready. Thank you for not claiming on mommy when she works out. I think he kinda likes it 😜 

Training of the day: 

3 sets of 15 reps on each exercise ( push-ups, bench triceps dips, open squats, squats, alternating lunges, walking plank, single leg back raises and butt toners) For cardio 6,69km run and last but not least, yoga stretching exercises.

Now it's time for our recovery / developing / beauty sleep !! 

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Español: 

¿Soy yo o este bebé le encanta correr??Jajaja Te amo mi bebe, estas siempre listo. Gracias por no reclamarme por el entrenamiento. Yo creo que a el le gusta 😜 

Entrenamiento del día:

3 sets de 15 repeticiones en cada ejercicio ( lflexiones de brazos, tríceps dips, sentadillas abiertas, sentadillas, lunges alternados, 

Plank caminando, levantamientos de pierna para glúteos y elevaciones para tonificar la cola) De cardio corrimos 6,69 km  y por último pero no menos importante, estiramientos de yoga!

Ahora estamos listos para dormir, recuperar y descansar !

Oatcake un 3 simple steps

It's breakfast time !!

Easy Oatcake made in 3 simple steps for busy people like me!!:

1. Chop banana, add oats, egg whites, dash of almond milk, 1/2 tsp vanilla extract.

2. Blend.

3. Microwave for 2 minutes, a mug works perfectly. Or you can oven bake them if you have time ;).

This morning I ate it as it was my "bread" with turkey jam omelette, chopped banana and blueberry soy yogurt sweetened with sugar cane ( I bought it from a biologic market yesterday called Alfazema in Lisbon area).

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Para mi audiencia hispana: 

Súper idea para desayunar con torta de avena, fácil de hacer en 3 pasos :

1. Pica media banana, adiciona avena, claras de huevo, unas gotas de leche de almendras y media cucharadita de extracto de vainilla.

 2. Licúa todo

3. Llévalo al microondas por 2 minutos, un pocillo es perfecto, sólo recuerda ponerle un poco de aceite para que no se pegue.

Como hoy me lo comí como substitución del pan, lo acompañé con un omelette de jamón de pavo, banano picado y yogurt de soya con arándanos endulzado con caña de azúcar ( este último lo compre en un mercado biológico en Lisboa).

La torta de avena sirve como base para los tan anhelados "cupcakes". También los puedes hornear si tienes más tiempo que yo :)

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