YOGA FOR RUNNERS
YOGA PARA CORREDORES
When muscles are tense , end up being brittle , hard and inflexible , weathering the joints and lesions appearing . The muscles act as natural shock absorbents of the body , which , ideally , should be soft , pliable and flexible, yoga for its part offers this flexibility and muscle strength.
Runners can use yoga to balance strength, increase range of motion and train the body and mind. Has the ability to move your body through gravitational dimensions while also teaches how to coordinate breathing with every subtle movement. The end result is that your body , mind, and breath will be integrated into all actions . In addition, yoga teaches the cultivation of body wisdom and confidence. As you develop a greater understanding of the body and how it works, the runner becomes able to hear and respond to the messages that the body sends.
You learn by practicing yoga every day is different, as each run. Your energy levels fluctuate daily, even hourly, so it is important to have some sense when you are working out. The calm that produces yoga allows you to manage and save your energy.
Another important aspect is the breath, the practice of yoga enhances breathing with pranayama, allowing to maximize the size of your probe and the amount of fresh blood flowing through the body. When yoga is more vigorous can increase your ability to oxygen. If you are feeling any kind of pain, the first thing you should do is not to ignore the signs. Take a break when your body needs it. Second, begin to incorporate yoga postures in every warm up and stretching of your workout. Think about running as the linear part of your workout and yoga as a complement.
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A maioria dos corredores queixa-se de problemas nas costas, joelhos, tendinites, e pés doridos. Estas “mazelas” não são da corrida em si, mas sim dos desequilíbrios que provoca quando se corre. A força do impacto em cada pé é de cerca de três a quatro vezes o seu próprio peso e por isso é muito importante encontrar o equilíbrio no corpo através da prática de ioga. Apesar do ioga e a corrida serem extremos opostos no espectro dos exercícios, na verdade, fazem um bom casamento de força e flexibilidade.
Quando os músculos estão tensos, acabam por ficar frágeis, duros e inflexíveis, desgastando as articulações e aparecendo lesões. Os músculos agem como amortecedores naturais do corpo, que, idealmente, deveriam ser macios, maleáveis e flexíveis, o ioga pelo seu lado oferece esta força muscular e flexibilidade.
Os corredores podem usar a prática de ioga para equilibrar a força, aumentar a amplitude de movimento, treinar o corpo e a mente. Tem a capacidade de mover seu corpo através das dimensões gravitacionais e ao mesmo tempo ensina como coordenar a respiração com cada movimento subtil. O resultado final é que o seu corpo, mente e respiração integram-se em todas as acções.
Além de contrariar fisicamente os contratempos da corrida, o ioga ensina o cultivo da sabedoria do corpo e a confiança. À medida que desenvolve uma maior compreensão do corpo e como ele funciona, o corredor torna-se capaz de ouvir e responder às mensagens que o corpo lhe envia.
Aprende-se através da prática de ioga que cada dia é diferente, assim como cada execução. Seus níveis de energia flutuam diariamente, até mesmo de hora em hora, portanto, é importante ter algum senso na prática desportiva. A calma que produz o ioga permite-lhe gerir e economizar sua energia.
Outro aspecto importante é a respiração, a pratica do ioga enriquece a respiração com o pranayama, permitindo maximizar o tamanho da sua sonda e a quantidade de sangue fresco correndo através do corpo. Quando o ioga é mais vigoroso pode aumentar a sua capacidade de oxigénio.
Quando surge uma dor o primeiro que se deve fazer é não ignorar os sinais que o seu corpo lhe mostra. Faça uma pausa quando o seu corpo precisa. Em segundo lugar, começe a incorporar posturas de ioga no aquecimento e arrefecimento do seu treino. Pense na execução como a parte linear do seu treino e o ioga como seu complemento.
La mayoría de los corredores se quejan de problemas de espalda , rodillas, tendinitis y dolor en los pies . Estos malestares no provienen de la carrera en sí , sino del desequilibrio que provoca la corrida.. La fuerza del impacto en cada pie es de aproximadamente tres a cuatro veces su propio peso, por lo tanto es muy importante encontrar el equilibrio en el cuerpo y el yoga es una opción para conseguirlo. A pesar de que el yoga y correr son extremos opuestos del espectro por los ejercicios que se realizan, en la realidad hacen un buen matrimonio de fuerza y flexibilidad.
Cuando los músculos están tensos , las articulaciones acaban desgastarse volviendose frágiles, duros e inflexibles , lo que lleva a que las lesiones aparezcan . Los músculos actúan como amortiguadores naturales del cuerpo, que , idealmente , deberían ser suaves , maleables y flexibles; el yoga , por su parte ofrece esta flexibilidad y fuerza muscular .
Sus beneficios incluyen el equilibrio de la fuerza , aumentar la amplitud de movimiento, entrenar el cuerpo y la mente. El yoga permite mover su cuerpo a través de dimensiones gravitacionales mientras enseña cómo coordinar la respiración con cada movimiento sutil. El resultado final es que el cuerpo , la mente y la respiración se integran en todas las acciones.
Además de contrarrestar físicamente a los reveses de la corrida , el yoga enseña el cultivo de la sabiduría del cuerpo y la confianza . A medida que desarrolla una mayor comprensión del cuerpo y su funcionamiento; el corredor llega a ser capaz de escuchar y responder a los mensajes que el cuerpo le envía.
Se aprende mediante el yoga que cada día es diferente, así como cada carrera . Los niveles de energía fluctúan diariamente , incluso cada hora , por lo que es importante ser cautelosos cuando se practica un deporte. La calma que produce el yoga le permite administrar y ahorrar su energía.
Otro aspecto importante es la respiración, la práctica del yoga mejora la respiración con el pranayama , lo que permite aprovechar al máximo el tamaño de la sonda y la cantidad de sangre fresca que fluye a través del cuerpo . Cuando el yoga es más vigoroso puede aumentar su capacidad de oxígeno.
En el momento que aparezca algun dolor, lo primero que se debe hacer es escuchar atentamente lo que su cuerpo le indica. Tome un descanso cuando el cuerpo la necesite. En segundo lugar, empieze a incorporar posturas de yoga en el calentamiento y enfriamento de su entrenamiento diario. Piense en la corrida como la parte lineal de su entrenamiento y el yoga como su suplemento circular.
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