CLEAN BUTTERNUT SQUASH BROWNIE

I know I have been off for a while but believe there is a lot going on on my life and I had no time for new recipes. So here it goes a Clean Butternut Squash Brownie, Secret ingredient? : well butternut squash puree of course.

Ingredients:

1 cup butternut squash puree 
2 eggs
1 tbsp vanilla
3 tbsp almond milk
1 cup molasses
1/3 cup stevia
2/3 cup oat flour
1/2 raw cacao
1 tsp baking powder
1/2 tbsp cinnamon

Combine and whisk wet ingredients 
Combine dry ingredients 
Preheat oven 180ºC 
Combine dry with wet ingredients 
Put the batter into a square baking dish sprayed with olive oil or coconut oil 
Bake 20 minutes until the naif  comes out clean 
Chocolate ganache made of 70% cacao chocolate with no sugars added and a dash o almond milk! 

Peço desculpas pelo abandono, mas acreditem que há muita coisa acontecer na minha vida neste momento e simplesmente não encontrei tempo nem inspiração para novas receitas. Aqui vai uma receita "clean" de Brownie se abobra, ingrediente secreto? : Bem pûre de abóbora  !!

Ingredientes: 

1 xícara de purê de abóbora 
2 ovos 
1 colher de sopa de baunilha 
3 colheres de Leite de amêndoa
1 xícara de melaço 
1/3 xícara de estévia 
2/3 xícara de farinha de aveia 
1/2 cacau 
1 colher de chá de fermento em pó 
1/2 colher de sopa de canela 

SWEET CHICKEN & VEGGIE PIE | EMPADÃO DE FRANGO E VEGETAIS | PASTEL DE POLLO Y VEGETALES

INGREDIENTS | INGREDIENTES:

Serves 4 | Para 4 |

 

• Sweet potato (mashed) | Batata doce (em purê) | Batata em puré
   
• Chicken breast (Shredded ) | Peito de frango (desfiado) | Pechuga de pollo desmechada.
   
• Zucchini (Grilled)| Courgete na chapa | Calabacín a la parrilla
   
• Fresh tomato | Tomate fresco maduro
• Olive oil | Azeite | Aceite de olive
   
• Pepper and salt | Pimenta e sal | Salpimienta
   
• Fresh oregano | Orégão fresco | Orégano fresco
   
• Mozzarella or parmesan cheese as optional | Queijo mozzarella ou parmesano como opcional  | Queso mozzarella o parmesano como opción.

Preparation

 

Cook the sweet potatoes in water and sea salt, mash and combine until smooth.
Same for chicken. Shred the chicken and put aside.
Slice a zucchini on the length, about 3 mm height and grill them until gold. Chop fresh tomato and get ready to bake.

The first layer should be the mashed potato, add the shredded chicken, zucchini and tomato in the top. (In case you want to put some cheese, this will be the top layer). Sprinkled with a little of olive oil, add the sea salt, pepper and oregano. Oven bake for 20 minutes at 180ºC.

Serve and enjoy!

 

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Modo de preparação:

Cozinhe as batatas doces em água e sal marinho, convirta em purê até ficar homogêneo. Faça o mesmo com o frango, uma vez que esteja cozido, desfiar e reservar. Corte a abobrinha no comprimento, mais ou menos 3 milímetros de altura e grelhe-os até ficarem dourados. Pique o tomate fresco e prepare-se para formar o empadão.

COCONUT ALMOND MUGCAKE

The mugcake is an easy, quick and delicious alternative for your snacks. In less than 5 minutes of preparation, you can cook a delicious cake, also ideal for your pre and post workout because it is high in protein and carbohydrates. Remember that it is essential that we eat protein and carbs in every meal. Proteins are important to build and repair our muscles; carbohydrates in the other hand are energy packed, their composition allows quick synthesizing to transform into glucose (energy) needed in our day to day to improve our performance.

O mugcake é uma alternativa fácil, rápida e deliciosa para o lanche. Em menos de 5 minutos obtém-se um delicioso queque, também ideal para antes e / ou após o treino, pois é rico  em proteínas e carboidratos. Lembrem-se que é essencial que comamos proteínas e carboidratos em cada refeição ou lanche. As proteínas, pela sua parte, são importantes para desenvolver e reparar os músculos; os carboidratos são de fácil energia, pela sua composição são facilmente sintetizados e transformados em glicose (energia), necessária no nosso dia-a-dia e para obter um bom desempenho físico.

El mugcake es una alternativa fácil, rápida y deliciosa para tus snacks. En menos de 5 minutos de preparación obtienes un delicioso queque, ideal también para antes y/o después de entrenar, porque es alto en proteínas y carbohidratos. Recuerden que es primordial que comamos proteínas y carbos en cada una de las comidas / snack's del día. Las proteínas por su lado, son importantes para desarrollar y reparar nuestros músculos; los carbohidratos son energía fácil, su composición permite una sintetización rápida para transformarlos en glucosa (energía), necesaria en nuestro día día para un buen rendimiento físico.

ingredients / Ingredientes

2 mugcakes

• 1/2 cup oat flour | 1/2 taça de farinha de aveia | 1/2 pocillo de harina de avena

• 1/2 coconut flour | 1/2 farinha de coco | 1/2 harina de coco

• 1/2 almond flour | 1/2 farinha de amêndoa | 1/2 harina de almendra

• 3 tbsp stevia | 3 colheres de stevia | 3 cucharas de estevia

• Chopped almonds | amêndoas picadas | almendras picadas

• 1 egg | 1 ovo | 1 huevo

• 3 tbsp unsweetened cherry jam | 3 colheres de doce de cereja sem adição de açucar | 3 cucharadas de mermelada de cereza sin azucar

• 2 tbsp unsweetened almond milk | 2 colheres leite de amêndoa sem adição de açucar | 2 cucharadas de leche de almendras sin azucar.

• Vanilla extract | Extracto baunilha | extracto vainilla.

• Baking powder | Fermento em pó | Polvo de hornear.

BANANA SAUTEED | BANANA GRELHADA

SNACK - BANANA TIME

Banana is one of my favorite fruits, it is tasty and very versatile. For anyone wanting to start eating "clean", the bananas are your best allies. Perfect to 
eat as "pre or post workout", are portable and easy to consume anytime. And when you are feeling like having a treat, banana is the perfect substitute for many foods. Let me give you a simple recipe with sauteed banana .. one of my favorites!

A banana é uma das minhas frutas favoritas, além de saborosa, é muito versátil. Para alguém com vontade de começar a comer “clean”, as bananas são as suas melhores aliadas. Perfeitas para comer como “pre ou post workout”, são portáveis e fáceis de consumir a qualquer hora. E na hora de cozinhar alguns gostinhos, doces, a banana faz de substituto para muitos alimentos. Deixo aqui uma receita simples com banana salteada..uma das minha favoritas!

El banano es una de mis frutas favoritas, además de delicioso, es una fruta muy versatil y perfecta para las personas que estan comenzando a cambiar su alimentación por una mucho mas saludable. Son completas para comerlas antes y después de la actividad física, se pueden llevar a todo lado y consumir en cualquier momento. También son excelente substitutos para la harina y el azucar a la hora de cocinar gusticos dulces. Aqui les dejo una receta super simple con banana salteada..una de mis favoritas!

Banana sauteed with cottage cheese
Banano salteado con queso

Ingredients / Ingredientes

1 banana /  1 banano (o plátano)

3 tbs cottage cheese / 3 colheres de requeijão baixo em gorduras/ 3 cucharadas de queso cottage bajo en grasa

4 chopped almonds / 4 amêndoas picadas / 4 almendras picadas

1 tsp of honey / 1 colher de chã de mel / 1 cucharadita de miel