Postpartum | 2 months after and I'm back!

Hello!

I know I've been away. My baby is now 2 months and half and we are finally finding SOME stability at home. New borns are really demanding and to be honest, I just love to take care of my baby and be with him all the time. But, this momma has not stoped training, I certainly took 1 month off, I had a cesarean section (Not by Choice), so I was slowly recorvering (still). I started running from 4km to km, until finally reach my 10km, and i signed up at a local gym because I want to take my fitness to the next level. I got now 2 weeks in the gym and I'm loving it!.

Currently my weight is around 55kg. Before pregnancy i was 50 kg, and gained around 10 during my pregnancy. Yes I know I'm not on my previous weight, but i'm not worried. Breast feeding demands a LOT OF FOOD (I'm hungry all the time), the struggle here is keeping my meals clean, because I'm having too many treats. But I have to say I feel great, these 5 kg extra gave me a "sexy" look (lol). I got now hips, boobs and bigger butt. I won't cut on my clean diet to reach my previous weight until I finish breastfeeding Martin, because breast feeding him is more important to me than dropping 5 kg right now. breastfeeding moms need extra 500 calories per day (more or so) in order to produce enough milk supply, so dieting is not the answer. But I can slowly burn some fat with proper food and training and that's my goal right now: STRONG, FIT, DEFINITION, ACTIVE.

Now that I'm back, I'll be sharing with you all about my training, food preps and hopefully new recipes. This summer will be awesome and I seriously plan to get my belly back in shape for it.

Thank you for the support and please keep following my journey, remember I'll be here for any doubt, question, or simply to motivate you to be the best version of yourself. I'm certainly trying to find mine. Have a wonderful sunny weekend!!

Right after 40 days postpartum

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Hola!

Sé que he estado desconectada ultimamente. Mi bebé ya tiene 2 meses y medio y finalmente estamos encontrando cierta estabilidad en casa. Los recién nacidos son muy exigentes y para ser honesta, me encanta cuidar de mi bebé y estar con él todo el tiempo. Pero esta mamá no ha parado de entrenar, después del 1 mes libre solo para recuperarme porque me tocó por cesárea (no por elección), empecé a correr muy despacio desde los 4 km, luego 5 km, hasta llegar finalmente a mis10km, y me inscribí en un gimnasio local porque quiero llevar mi fitness al siguiente nivel. Tengo ahora 2 semanas en el gimnasio y me encanta !.

Actualmente mi peso es de 55 kg. Antes del embarazo pesaba 50 kg, y gané alrededor de 10kg  durante mi embarazo. Sí sé que no estoy en mi peso anterior, pero no estoy preocupada. La lactancia materna requiere una gran ingesta de alimentos (Tengo hambre todo el tempo), la lucha aquí es mantener mis comidas limpias, porque estoy comiendo demasiadas golosinas (para lo que acostumbro). Pero tengo que decir que me siento muy bien, estos 5 kg adicionales me tienen "sexy" (lol). Ahora tengo caderas, senos y un trasero más grande. No voy a cortar en mi dieta limpia para llegar a mi peso anterior hasta que termine de lactar a Martin, porque alimentarlo es lo más importante para míen este momento, mas que perder 5 kg. Las mamás que amamantan necesitan 500 calorías adicionales por día (más o menos) con el fin de producir suficiente cantidad de leche, por lo que la dieta no es la solución. Pero puedo quemar lentamente un poco de grasa con una alimentación adecuada y el entrenamiento. Ese es mi objetivo ahora: estar FUERTE, FIT, DEFINIR, y mantenerme ACTIVA.

Ahora que regresé a mi blog, voy a compartir con ustedes todo sobre mi entrenamiento, prouctos que compro y  nuevas recetas. Este verano va a ser excelente y yo planeo poner mi vientre en forma para ello. Gracias por el apoyo y por favor mantenganse atentos, les recuerdo que estaré aquí para aclarar cualquier duda, pregunta, o simplemente para motivarlos a ser la mejor versión de cada uno de ustedes. Por lo menos yo estoy tratando de llegar a la mia. Tengan un maravilloso fin de semana soleado !!  

WORKOUT WHILE PREGNANT | A ENTRENAR EN EL EMBARAZO!!

English below ;) Thank you!!
WORKOUT VIDEOS AT THE BOTTOM | VIDEOS DE MIS WORKOUTS AL FINAL :)

Por que será que hay por ahí tantos mitos en relación al embarazo? Damos por cierto algo que oímos por ahí que dice la abuela de la tatarabuela de la tía de mi amiga y nos comemos el cuento. Pasamos por esta vida llenos de miedos! Desde el coco cuando éramos chiquitos hasta que hacer o no hacer cuando se está embarazado. Este último tema si que me ha costado trabajarlo con la gente. Podemos comenzar con el hecho de que estar embarazado no es estar enfermo, ( a no ser que pase por un embarazo de riesgo en el cual hay que tener mucho cuidado), mis queridas les cuento un secreto: No se excusen para llenarse de tortas y pastelitos y echarse a dormir! Lo sé por experiencia propia y basándome en que no tuve propiamente los mejores 4 meses iniciales, que tenemos días terribles, con nauseas, jaquecas, malestares; y días buenos que son exactamente los que tenemos que aprovechar para exprimir al máximo!!!!  

Uno de los mitos más polémicos es la práctica del ejercicio físico durante el embarazo. Esta más que comprobado que el ejercicio trae benéficos para el bebe y la madre:

• Ayuda a regular la presión arterial y circulación, tan carente durante estos nueve meses, previniendo el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante.

• Ayuda a controlar la subida de peso innecesaria que tanto cuesta recuperar después de tener al bebe y nos hace sentir todavía más felices estimulando nuestra autoestima. Pero nada de hacer dietas, no es el momento para esto, el bebe necesita de que se alimenten bien.

• Alivia los dolores de espalda, mejora la postura, fortalece y tonifica los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.

• Reduce la constipación al acelerar el movimiento intestinal.

• Ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés. 

• Prepara nuestro cuerpo para el parto. Si nuestros músculos son mas fuertes y nuestro corazón trabaja mejor, el parto de facilita.

• Puede incluso disminuir el riesgo de tener complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

La clave del entrenamiento durante el embarazo está en estudiar el tipo de ejercicios y actividades o deportes que se pueden hacer y cuales deben ser excluidos. Y esta relación es proporcional al tipo de mujer. Con esto me refiero a que sí es una persona sedentaria, que no acostumbra a ejercitarse, su tipo de ejercicio prenatal debe limitarse a sus capacidades, como caminar, nadar, aeróbicos y yoga prenatal. Si la embarazada es una mujer atlética, que ya tiene su rutina de entrenamiento bien definida y estable, puede adicionar un entrenamiento mas "hardcore" durante el embarazo, como correr (hasta que el peso y la respiración lo permita), levantar pesas, pilates y entrenamiento funcional. 

Entonces que se debe evitar?: Levantar mas peso del que se acostumbra, evitar movimientos en que se ponga en riesgo la salud de la madre y del bebé, evitar caídas e deportes de alto riesgo como sky, skate, surf, entre otros. Evite los ejercicios en que tiene que acostarse en la espalda después del primer trimestre.

El ejercicio debe siempre ser suspendido si se presentan algunos de los síntomas abajo indicados:

• Mareo
• Falta de aire
• Dolor en la espalda o en la pelvis

Como consejo, recomiendo descansar entre 1 a 3 minutos entre un ejercicio y el otro. Retomar el aliento, hidratarse, ejercitarse de 3 a 5 veces por semana, y aprovechar para disfrutar de este tiempo maravilloso con su bebe, ya que es perfecto para pensar, para sentirlo, hablarle, planear su llegada e irradiar todo ese amor de Madre. Y lo mejor es la satisfacción del deber cumplido al acabar, sentirse una super MAMA!!

Así que, dejen esos mitos atrás, levanten esos traseros durmientes de ese sofá y a moverse!

Háganlo por ustedes, por el bebé y por el comienzo de esta nueva etapa en sus vidas. Créanme que les será de ayuda después para cargar, llevar, traer, hacer....y demás labores del hogar que se avecinan!

English!! ____________________________________

Why is it that so many myths out there about pregnancy? We believe in something that once we heard from the grandmother of our friend's aunt and we took it as truth without researching about it. We pass our life feeling the fear of everything! From horror characters of childhood to believe in what to do or not to do during pregnancy. This last subject,  has cost me a lot of work with people around. Let's start with the fact that being pregnant is not being sick, (unless you go through a pregnancy risk which must be very careful), my dear, let me tell you a secret: No excuse to binge on cakes and cupcakes and lie down into the coach to sleep! I know from personal experience and based on the terrible first 4 initial months that I had, that we have terrible days, with nausea, headache, malaise; and there are some good days, and these are the days we must to make the most of them !!!! 

One of the most controversial myths is training during pregnancy. Has been proven that exercise brings benefits for the baby and the mother, such as: