WORKOUT WHILE PREGNANT | A ENTRENAR EN EL EMBARAZO!!

English below ;) Thank you!!
WORKOUT VIDEOS AT THE BOTTOM | VIDEOS DE MIS WORKOUTS AL FINAL :)

Por que será que hay por ahí tantos mitos en relación al embarazo? Damos por cierto algo que oímos por ahí que dice la abuela de la tatarabuela de la tía de mi amiga y nos comemos el cuento. Pasamos por esta vida llenos de miedos! Desde el coco cuando éramos chiquitos hasta que hacer o no hacer cuando se está embarazado. Este último tema si que me ha costado trabajarlo con la gente. Podemos comenzar con el hecho de que estar embarazado no es estar enfermo, ( a no ser que pase por un embarazo de riesgo en el cual hay que tener mucho cuidado), mis queridas les cuento un secreto: No se excusen para llenarse de tortas y pastelitos y echarse a dormir! Lo sé por experiencia propia y basándome en que no tuve propiamente los mejores 4 meses iniciales, que tenemos días terribles, con nauseas, jaquecas, malestares; y días buenos que son exactamente los que tenemos que aprovechar para exprimir al máximo!!!!  

Uno de los mitos más polémicos es la práctica del ejercicio físico durante el embarazo. Esta más que comprobado que el ejercicio trae benéficos para el bebe y la madre:

• Ayuda a regular la presión arterial y circulación, tan carente durante estos nueve meses, previniendo el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante.

• Ayuda a controlar la subida de peso innecesaria que tanto cuesta recuperar después de tener al bebe y nos hace sentir todavía más felices estimulando nuestra autoestima. Pero nada de hacer dietas, no es el momento para esto, el bebe necesita de que se alimenten bien.

• Alivia los dolores de espalda, mejora la postura, fortalece y tonifica los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.

• Reduce la constipación al acelerar el movimiento intestinal.

• Ayuda a dormir mejor al aliviar el estrés. 

• Prepara nuestro cuerpo para el parto. Si nuestros músculos son mas fuertes y nuestro corazón trabaja mejor, el parto de facilita.

• Puede incluso disminuir el riesgo de tener complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

La clave del entrenamiento durante el embarazo está en estudiar el tipo de ejercicios y actividades o deportes que se pueden hacer y cuales deben ser excluidos. Y esta relación es proporcional al tipo de mujer. Con esto me refiero a que sí es una persona sedentaria, que no acostumbra a ejercitarse, su tipo de ejercicio prenatal debe limitarse a sus capacidades, como caminar, nadar, aeróbicos y yoga prenatal. Si la embarazada es una mujer atlética, que ya tiene su rutina de entrenamiento bien definida y estable, puede adicionar un entrenamiento mas "hardcore" durante el embarazo, como correr (hasta que el peso y la respiración lo permita), levantar pesas, pilates y entrenamiento funcional. 

Entonces que se debe evitar?: Levantar mas peso del que se acostumbra, evitar movimientos en que se ponga en riesgo la salud de la madre y del bebé, evitar caídas e deportes de alto riesgo como sky, skate, surf, entre otros. Evite los ejercicios en que tiene que acostarse en la espalda después del primer trimestre.

El ejercicio debe siempre ser suspendido si se presentan algunos de los síntomas abajo indicados:

• Mareo
• Falta de aire
• Dolor en la espalda o en la pelvis

Como consejo, recomiendo descansar entre 1 a 3 minutos entre un ejercicio y el otro. Retomar el aliento, hidratarse, ejercitarse de 3 a 5 veces por semana, y aprovechar para disfrutar de este tiempo maravilloso con su bebe, ya que es perfecto para pensar, para sentirlo, hablarle, planear su llegada e irradiar todo ese amor de Madre. Y lo mejor es la satisfacción del deber cumplido al acabar, sentirse una super MAMA!!

Así que, dejen esos mitos atrás, levanten esos traseros durmientes de ese sofá y a moverse!

Háganlo por ustedes, por el bebé y por el comienzo de esta nueva etapa en sus vidas. Créanme que les será de ayuda después para cargar, llevar, traer, hacer....y demás labores del hogar que se avecinan!

English!! ____________________________________

Why is it that so many myths out there about pregnancy? We believe in something that once we heard from the grandmother of our friend's aunt and we took it as truth without researching about it. We pass our life feeling the fear of everything! From horror characters of childhood to believe in what to do or not to do during pregnancy. This last subject,  has cost me a lot of work with people around. Let's start with the fact that being pregnant is not being sick, (unless you go through a pregnancy risk which must be very careful), my dear, let me tell you a secret: No excuse to binge on cakes and cupcakes and lie down into the coach to sleep! I know from personal experience and based on the terrible first 4 initial months that I had, that we have terrible days, with nausea, headache, malaise; and there are some good days, and these are the days we must to make the most of them !!!! 

One of the most controversial myths is training during pregnancy. Has been proven that exercise brings benefits for the baby and the mother, such as: 

• It helps regulate blood pressure and circulation ( lacking during these nine months), preventing the deterioration of the joints (which become loosened due to hormonal changes) by activating the synovial fluid acts as a lubricant. 

• Helps control unnecessary gain of weight after having the baby and makes us feel even more happy and relying stimulating self-esteem. But beware of diets, during this period, the baby needs to eat well. 

• Relieves back pain, improves posture, strengthens and tones the muscles of the back, buttocks and thighs. 

• Reduces intestinal constipation by accelerating movement.

• Helps you sleep better by relieving stress.

• Prepare your body for birth. If your muscles are stronger and your heart works better, the delivery will be easier.

• It can even reduce the risk of complications such as preeclampsia and gestational diabetes. 

The key to training during pregnancy is by studying the type of exercises, activities or sports that can be done and what should be excluded. And this relationship is proportional to the type of pregnant woman. By this I mean that if you are a sedentary person, who is not used to exercising, your type of prenatal exercise should be limited to yours capabilities, such as walking, swimming, aerobics and prenatal yoga. If a pregnant woman is an athletic woman, who already has a workout routine well defined and stable, you can add a more "hardcore"  workout during pregnancy, such as running (until you can), lifting weights, pilates and functional training. 

Then, what you should avoid ?: lift more weight than used to, avoid movements that jeopardize the health of the mother and baby, prevent falls and high-risk sports such as skiing, skateboarding, surfing, among others. Avoid exercises that you have to do on your back after the first trimester.

Exercise should always be suspended if any of the symptoms listed below occur: 

• Dizziness 
• Shortness of breath 
• Pain in the back or pelvis 

I recommend rest between 1-3 minutes between exercises. Catch your breath, hydrate, exercise 3 to 5 times a week, and take the opportunity to enjoy this wonderful time with your baby, as it is perfect time to think, to feel, to talk, to plan his/her arrival and radiate all that motherly love. And the best part is the satisfaction of accomplishment at the end of each workout, feeling a super MAMA !! 

So, let's put these myths behind, rise up the couch and get moving! 
Do it for you, the baby, to start this new phase in your lives. Believe me it will pay back later with the household tasks that lie ahead!